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【干货】新鲜出炉的“孕吐”小贴士来啦!妊娠呕吐期营养补充贴士

【干货】新鲜出炉的“孕吐”小贴士来啦!妊娠呕吐期营养补充贴士

很多孕妇都有这种感觉,在孕吐反应的最开始还以为自己犯了肠胃病,什么都吃不进去,又或者好不容易吃进去点结果又吐出来了。说到这是不是要默默地心疼自己三秒钟,别怕,小福总结了一篇预防和缓解孕吐的小贴士,一起来看一下吧!


 


要正视“孕吐”

 

  • 孕妇对妊娠反应要顺其自然,保持乐观情绪。调节饮食,保证营养,满足母亲和胎儿的需要。

 

  • 进食的嗜好有改变不必忌讳,吃酸、吃辣都可以的。适当吃些偏碱性食物,防止酸中毒。

 

  • 要细嚼慢咽,每一口食物的分量要少,要完全咀嚼。

 

  • 少下厨,避免闻到让自己不舒服的气味

 

  • 不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过,血糖会直线下降,反而比以前更加倦怠。

 

  • 要避免任何不舒服的食物,如辛辣、口味重、油腻、加工过的肉类、巧克力、咖啡、酒、碳酸饮料等。


 


轻度妊娠呕吐饮食纠正

 

  • 以少食多餐代替三餐,想吃就吃。多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。

 

  • 饭前少饮水,饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。

 

  • 有妊娠呕吐的孕妇往往喜欢吃凉食,有的书上认为孕妇吃凉食对胎儿发育有害,这样的说法没有依据。


 


重度妊娠呕吐饮食纠正

 

  • 多吃清淡食品,少吃油腻、过甜和辛辣的食品。可吃营养价值比较高的藕粉、豆浆、蛋、奶等。

 

  • 自己喜欢吃的就不用在乎品种和口味,没有那么多的禁忌,不要在意一些书上所说的酸性食物对胎儿有害的说法。即使你喜欢吃的食品营养价值并不是很高,也总比不吃或吃了呕吐要好得多。

 

  • 如果早晨一起床就开始恶心,甚至呕吐,就不要过于急着穿衣服,洗漱,而是坐起来想吃些东西,如饼干、面包等,可挑选你想吃的东西,感觉不那么恶心了再起床。无论是否呕吐,只要能吃进去就大胆地吃,不要怕吐,吐了再吃,不断地吃。


 


可缓解孕吐又有营养的食物

 

饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。

 

谷类食物:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼、玉米菜团等。

 

蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

 

蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜,如清炖萝卜、白菜肉卷等;新鲜水果或水果沙拉。

发布时间:2018.06.08 阅读量:229

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